{"id":11717,"date":"2024-09-01T08:00:00","date_gmt":"2024-08-31T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mdf.nc\/preprod\/?p=11717"},"modified":"2024-08-06T09:16:13","modified_gmt":"2024-08-05T22:16:13","slug":"et-si-vous-vous-mettiez-a-la-marche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mdf.nc\/preprod\/et-si-vous-vous-mettiez-a-la-marche\/","title":{"rendered":"Et si vous vous mettiez \u00e0 la marche ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11717\" class=\"elementor elementor-11717\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-29a0cb6 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"29a0cb6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-929bdde elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"929bdde\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Pour les d\u00e9placements de tous les jours ou pour les loisirs, la marche est le moyen le plus simple et le plus efficace pour pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Elle ne n\u00e9cessite aucun mat\u00e9riel, elle est accessible au plus grand nombre, elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e n\u2019importe o\u00f9 et n\u2019importe quand, cette activit\u00e9 physique qui pr\u00e9sente autant d\u2019avantages, c\u2019est\u2026 la marche.<\/p>\n<p><strong>Viser au moins 3 000 pas par jour&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Pour rester en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible, il est important d\u2019avoir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Et pourquoi ne pas choisir la marche ?<\/p>\n<p>Les autorit\u00e9s sanitaires[1] pr\u00e9conisent d\u2019avoir au moins <strong>30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique dynamique par jour<\/strong>, ce qui correspond \u00e0 l\u2019\u00e9quivalent de <strong>3 000 \u00e0 3 500 pas quotidiens<\/strong>. C\u2019est bien moins que les \u00ab 10 000 pas par jour \u00bb dont on entend beaucoup parler. Cette recommandation, attribu\u00e9e \u00e0 tort \u00e0 l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS), est en r\u00e9alit\u00e9 issue d\u2019un slogan publicitaire popularis\u00e9 par un fabricant japonais de podom\u00e8tre \u00e0 l\u2019occasion des Jeux Olympiques de Tokyo de 1964 ! Toutefois, on peut estimer que les 3 000 pas par jour sont un minimum pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 et que les 10 000 pas par jour seraient un id\u00e9al \u00e0 atteindre.<\/p>\n<p><strong>De nombreux b\u00e9n\u00e9fices sant\u00e9<\/strong><\/p>\n<p>Quel que soit le nombre de pas effectu\u00e9s, <strong>la marche est source de bienfaits pour la sant\u00e9 physique comme psychique<\/strong>, et ce, m\u00eame quand elle est pratiqu\u00e9e \u00e0 une allure mod\u00e9r\u00e9e. Elle favorise la d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie bien s\u00fbr, mais tonifie aussi les muscles (jambes, ceinture abdominale et lombaires) et stimule le syst\u00e8me cardiorespiratoire. Elle am\u00e9liore \u00e9galement l\u2019endurance et l\u2019\u00e9quilibre et diminue m\u00eame le risque de d\u00e9velopper une hypertension art\u00e9rielle (HTA), un diab\u00e8te ou encore un cancer du sein. C\u00f4t\u00e9 moral, elle est tout aussi b\u00e9n\u00e9fique puisqu\u2019elle permet d\u2019\u00e9vacuer le stress, de s\u2019a\u00e9rer l\u2019esprit et provoque une sensation de bien-\u00eatre.<\/p>\n<p><strong>Inscrire la marche dans ses habitudes<\/strong><\/p>\n<p>Mais comment faire, concr\u00e8tement, pour inclure la marche dans son quotidien ?<\/p>\n<p>La premi\u00e8re piste consiste \u00e0 \u00e9tudier ses d\u00e9placements : puis-je me rendre \u00e0 pied au travail, \u00e0 l\u2019\u00e9cole des enfants, \u00e0 la boulangerie ? Si c\u2019est possible, lancez-vous !<\/p>\n<p>D\u00e9butez par un trajet facile et accessible pour vous, que vous pourrez r\u00e9aliser tous les jours. Si cela vous semble trop contraignant, vous pouvez, par exemple, prendre l\u2019habitude de descendre du bus ou de sortir du m\u00e9tro \u00e0 un arr\u00eat avant votre destination ou encore de vous accorder une petite pause en allant marcher le soir en rentrant du travail pour d\u00e9compresser.<\/p>\n<p>Autre piste : vous pouvez pratiquer la marche en loisir. En club, en couple ou entre amis, consacrez un cr\u00e9neau de votre temps libre, en semaine ou le week-end, pour aller vous balader. Vous profiterez ainsi de ses bienfaits sur la sant\u00e9 tout en discutant et en partageant de bons moments avec vos proches.<\/p>\n<p>\u00c0 vous de trouver l\u2019habitude qui vous semble la plus agr\u00e9able et la moins contraignante pour \u00eatre s\u00fbr de continuer \u00e0 marcher le plus longtemps possible.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>[1] Sant\u00e9 Publique France est un centre de r\u00e9f\u00e9rence en sant\u00e9 publique, agence d\u2019expertise scientifique<\/p>\n<p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour les d\u00e9placements de tous les jours ou pour les loisirs, la marche est le moyen le plus simple et le plus efficace pour pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. 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