{"id":23983,"date":"2025-05-19T15:04:16","date_gmt":"2025-05-19T04:04:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mdf.nc\/preprod\/?p=23983"},"modified":"2025-05-28T13:57:10","modified_gmt":"2025-05-28T02:57:10","slug":"eviter-le-diabete-et-ses-complications","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mdf.nc\/preprod\/eviter-le-diabete-et-ses-complications\/","title":{"rendered":"Eviter le diab\u00e8te et ses complications"},"content":{"rendered":"\t\t
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En un si\u00e8cle, nos styles de vie ont radicalement chang\u00e9. L’industrialisation s’est accompagn\u00e9e de son lot de stress, de fast-food et de s\u00e9dentarit\u00e9, qui sont autant de facteurs de risque dans le d\u00e9veloppement du diab\u00e8te de type 2. A l\u2019inverse du type 1 (qui est une maladie auto-immune rare), le type 2 repr\u00e9sente 95% des cas de diab\u00e8te en NC alors que son apparition peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 quelques ajustements dans son quotidien. <\/strong><\/p>\n

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Adopter un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9<\/strong><\/p>\n

Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e permet de contr\u00f4ler sa glyc\u00e9mie<\/strong> (taux de sucres dans le sang) mais \u00e9galement de stabiliser son poids<\/strong>. R\u00e9duisez les quantit\u00e9s de graisses, de sucre et de sel dans votre assiette, limitez votre consommation d\u2019alcool, mangez \u00e0 heure fixe sans sauter de repas pour \u00e9viter le grignotage.<\/p>\n

Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong><\/p>\n

Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re (au moins 30 minutes par jour<\/strong> selon les recommandations de l\u2019OMS) permet d’abaisser la quantit\u00e9 de sucre dans le sang et d’am\u00e9liorer l’action de l’insuline. Pour bouger plus : pr\u00e9f\u00e9rez les escaliers \u00e0 l\u2019ascenseur, marchez davantage (se garer plus loin, descendre du bus un arr\u00eat plus t\u00f4t\u2026), faites une activit\u00e9 qui vous motive comme le jardin, le bricolage, des promenades en famille, etc.<\/p>\n

\u00c9viter le stress<\/strong><\/p>\n

Le stress peut \u00eatre un facteur important de d\u00e9clenchement du diab\u00e8te. Si vous \u00eates d’une nature angoiss\u00e9e, apprenez \u00e0 mieux g\u00e9rer vos \u00e9motions<\/strong>. Pourquoi ne pas commencer \u00e0 pratiquer le yoga, la m\u00e9ditation, la respiration ou la sophrologie ?<\/p>\n

Arr\u00eater le tabac<\/strong><\/p>\n

Le tabac est un facteur de risque d\u00e9sormais connu du diab\u00e8te. Il induirait une insensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline probablement \u00e0 travers des m\u00e9canismes hormonaux. Il augmente \u00e9galement le risque de complications en cas de diab\u00e8te. Il n’est jamais trop tard pour arr\u00eater<\/strong> de fumer, il suffit de trouver la m\u00e9thode qui vous correspond (hypnose, patchs\u2026)<\/p>\n

Surveiller son poids<\/strong><\/p>\n

Le surpoids, particuli\u00e8rement un exc\u00e8s de graisse abdominale, est \u00e9galement un facteur de risque de diab\u00e8te. Si vous optez pour un mode de vie sain<\/strong> avec une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et que vous r\u00e9int\u00e9grez le sport \u00e0 vos habitudes, la perte de poids se fera automatiquement. Pas la peine de s’infliger un r\u00e9gime draconien que vous ne tiendrez pas sur le long terme. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire suivre par un(e) di\u00e9t\u00e9ticien(ne) si vous ne savez pas par o\u00f9 commencer.<\/p>\n

Faire le point sur ses facteurs de risque<\/strong><\/p>\n

Certaines personnes sont plus \u00e0 risque que d’autres, avec des facteurs de risque non-modifiables. C’est le cas :<\/p>\n