{"id":6348,"date":"2023-11-15T16:36:14","date_gmt":"2023-11-15T05:36:14","guid":{"rendered":"https:\/\/mdf.tealforge.dsp.nc\/?p=6348"},"modified":"2024-05-17T14:30:39","modified_gmt":"2024-05-17T03:30:39","slug":"savoir-respirer-et-maitriser-son-souffle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mdf.nc\/preprod\/savoir-respirer-et-maitriser-son-souffle\/","title":{"rendered":"Savoir respirer et ma\u00eetriser son souffle"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6348\" class=\"elementor elementor-6348\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d9dc57a e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"d9dc57a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff45a49 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ff45a49\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><br><\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54d948e e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"54d948e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ad11e40 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ad11e40\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ma\u00eetrisez Votre Souffle et Transformez Votre Vie<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff91500 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ff91500\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Respirer. C&#8217;est un acte que nous accomplissons automatiquement, sans y penser.<\/strong><\/p><p><strong><br \/>Mais saviez vous que la mani\u00e8re dont vous respirez peut avoir un impact profond sur votre bien-\u00eatre et votre qualit\u00e9 de vie ?<\/strong><br \/>Dans cet article, nous explorerons l&#8217;importance de la respiration consciente et de la ma\u00eetrise de votre souffle.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b61ff7 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"1b61ff7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34ab504 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"34ab504\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><br><\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e49235b e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"e49235b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f4beb5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0f4beb5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\nLa Respiration Inefficace : Un Probl\u00e8me M\u00e9connu<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e6057c1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e6057c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En g\u00e9n\u00e9ral, nous inspirons et expirons environ 500 mL (Valeurs pour un homme de 20 ans en bonne sant\u00e9 pensant 70kg, <em>Anatomie et Physiologie Humaine<\/em>, Marieb-Hoehn) d&#8217;air \u00e0 chaque respiration (soit de 5 \u00e0 8mL\/kg de masse corporelle).<\/p><p>Cependant, de nombreuses personnes respirent de mani\u00e8re superficielle et rapide, n&#8217;absorbant parfois que 250 mL d&#8217;air \u00e0 chaque inspiration.<\/p><p>Cela signifie que seuls 100 mL d&#8217;air atteignent les alv\u00e9oles pulmonaires pour l&#8217;oxyg\u00e9nation du sang, tandis que 150 mL restent dans les conduits.<\/p><p><strong>Une oxyg\u00e9nation insuffisante peut se traduire par<\/strong> <strong>un teint p\u00e2le, une fatigue chronique, des difficult\u00e9s de concentration, une tendance \u00e0 l&#8217;irritabilit\u00e9, un manque d&#8217;enthousiasme et de courage pour affronter les d\u00e9fis de la vie quotidienne.<\/strong><\/p><p>De plus, des poumons mal ventil\u00e9s cr\u00e9ent un environnement propice au d\u00e9veloppement de germes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf7768a e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"bf7768a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d6f2011 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d6f2011\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ma\u00eetrisez Votre Souffle : La Cl\u00e9 du Bien\n-\n\u00eatre<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30854f9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"30854f9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Depuis plusieurs mill\u00e9naires, de nombreuses traditions se sont int\u00e9ress\u00e9es au souffle. Les <em>Yogis<\/em>, par exemple, mesurent la dur\u00e9e de leur vie en nombre de respirations. La respiration <em>Yogique<\/em>, selon <strong>Swami Siv\u00e2nanda <\/strong>(Cit\u00e9 Par Andr\u00e9 Van Lysbeth, Encyclop\u00e9die du Yog), apporte de nombreux b\u00e9n\u00e9fices :\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5f75875 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5f75875\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>\u00able corps devient fort et sain : l\u2019exc\u00e8s de graisse disparait, le visage resplendit, les yeux scintillent et un charme particulier se d\u00e9gage de votre personnalit\u00e9. La voix devient douce et m\u00e9lodieuse, la maladie n\u2019a plus de prise sur l\u2019adepte. La digestion se fait avec aisance, le corps entier se purifie, l\u2019esprit se concentre ais\u00e9ment\u2026\u00bb<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0c6f2ec elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0c6f2ec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Diff\u00e9rents exercices du <strong>Pranayama <\/strong>( Pr\u0101\u1e47ay\u0101ma est la quatri\u00e8me famille de Yoga, une discipline du souffle au travers de laconnaissance et le contr\u00f4le du pr\u0101\u1e47a, \u00e9nergie vitale universelle)\u00a0nous apprennent \u00e0 utiliser pleinement la totalit\u00e9 de notrecapacit\u00e9 respiratoire :<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a4fe8f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2a4fe8f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>\u00e0 vider nos poumons \u00e0 fond pour limiter autant que possible l\u2019air r\u00e9siduel de nos poumons,<\/li><li>\u00e0 abaisser notre diaphragme pour laisser l\u2019air entrer progressivement, doucement et pleinement dans notre abdomen, puis notre thorax en \u00e9cartant nos c\u00f4tes jusqu\u2019\u00e0 soulever nos clavicules,<\/li><li>puis, lorsque les poumons sont pleinement emplis, \u00e0 expirer tranquillement, dans le silence, dans l\u2019ordre de l\u2019inspiration, en rentrant l\u2019abdomen pour expulser l\u2019aire r\u00e9siduel,<\/li><li>\u00e0 \u00e9quilibrer sans effort le temps d\u2019inspire et d\u2019expire.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e69780a e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"e69780a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-85b4350 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"85b4350\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><br><\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66529f8 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"66529f8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-99d136e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"99d136e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Retrouvez la S\u00e9r\u00e9nit\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 la Respiration<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-82cd30f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"82cd30f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Porter attention \u00e0 votre souffle n&#8217;est pas seulement b\u00e9n\u00e9fique pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Dans un monde o\u00f9 le stress, l&#8217;hyperactivit\u00e9 et l&#8217;insomnie sont monnaie courante, la pratique de la respiration consciente est un moyen efficace pour se recentrer sur le moment pr\u00e9sent et apaiser l&#8217;agitation mentale.<\/p><p>En se concentrant sur la respiration, on parvient \u00e0 dissoudre l&#8217;agitation mentale, \u00e0 calmer l&#8217;esprit et \u00e0 trouver la paix int\u00e9rieure.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19cf200 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"19cf200\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cdebeaa elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cdebeaa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Porter attention \u00e0 notre souffle<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-240d23e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"240d23e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>\u00ab J\u2019inspire, et je sais que j\u2019inspire, J\u2019expire, et je sais que j\u2019expire \u00bb \u00a0<\/em><\/p><p>Thich Nhat Hanh, Moine bouddhiste vietnamien de tradition zen, <em>La respiration essentielle<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9ee808 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a9ee808\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>C\u2019est en ces termes que le <strong>Bouddha<\/strong> enseignait \u00e0 ses disciples \u00e0 se concentrer en pleine conscience sur leur respiration, pour entrer en m\u00e9ditation. A notre \u00e9poque o\u00f9 tant de personnes sont hypertendues, hyperactives, insomniaques, ne parviennent pas \u00e0 interrompre la rumination perp\u00e9tuelle de leur pens\u00e9e, <strong>l\u2019attention port\u00e9e au souffle est un moyen efficace pour se recentrer sur l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>, et ralentir ainsi l\u2019\u00e9bullition de notre esprit.<\/p><p>La pens\u00e9e est soit m\u00e9moire d\u2019un temps v\u00e9cu, soit projection sur le futur d\u2019un temps \u00e0 venir, souvent redout\u00e9 ; la conscience retrouv\u00e9e en l\u2019instant pr\u00e9sent apaise gr\u00e2ce \u00e0 son pouvoir de dissoudre l\u2019agitation mentale.<\/p><p>La respiration consciente est donc un moyen efficace de se recentrer sur ici et maintenant. Et nul besoin d\u2019\u00eatre bouddhiste pour exp\u00e9rimenter le pouvoir apaisant de la m\u00e9ditation !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eb1788c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"eb1788c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0795fc1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0795fc1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Ce contenu s&#8217;inscrit dans une s\u00e9rie d&#8217;articles. Pour une vision compl\u00e8te, nous vous recommandons la lecture des articles associ\u00e9s :<\/strong><\/p><ul><li>Introduction :\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.mdf.nc\/preprod\/respirer-cest-vivre\/\">respirer c&#8217;est vivre<\/a><\/li><li>Partie 2 : <a href=\"https:\/\/www.mdf.nc\/preprod\/faites-le-point-sur-la-qualite-de-votre-air-et-de-votre-respiration\/\">faites le point sur la qualit\u00e9 de votre air et de votre respiration<\/a>\u00a0<\/li><li>Partie 3 : <a href=\"https:\/\/www.mdf.nc\/preprod\/savoir-respirer-et-maitriser-son-souffle\/\">savoir respirer et ma\u00eetriser son souffle<\/a><\/li><li>Partie 4 : <a href=\"https:\/\/www.mdf.nc\/preprod\/bouger-cest-respirer\/\">bouger c&#8217;est respirer\u00a0<\/a><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Respirer. 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