En un siècle, nos styles de vie ont radicalement changé. L’industrialisation s’est accompagnée de son lot de stress, de fast-food et de sédentarité, qui sont autant de facteurs de risque dans le développement du diabète de type 2. A l’inverse du type 1 (qui est une maladie auto-immune rare), le type 2 représente 95% des cas de diabète en NC alors que son apparition peut être évitée grâce à quelques ajustements dans son quotidien.
Adopter un régime alimentaire équilibré
Une alimentation équilibrée permet de contrôler sa glycémie (taux de sucres dans le sang) mais également de stabiliser son poids. Réduisez les quantités de graisses, de sucre et de sel dans votre assiette, limitez votre consommation d’alcool, mangez à heure fixe sans sauter de repas pour éviter le grignotage.
Pratiquer une activité physique régulière
Une activité physique régulière (au moins 30 minutes par jour selon les recommandations de l’OMS) permet d’abaisser la quantité de sucre dans le sang et d’améliorer l’action de l’insuline. Pour bouger plus : préférez les escaliers à l’ascenseur, marchez davantage (se garer plus loin, descendre du bus un arrêt plus tôt…), faites une activité qui vous motive comme le jardin, le bricolage, des promenades en famille, etc.
Éviter le stress
Le stress peut être un facteur important de déclenchement du diabète. Si vous êtes d’une nature angoissée, apprenez à mieux gérer vos émotions. Pourquoi ne pas commencer à pratiquer le yoga, la méditation, la respiration ou la sophrologie ?
Arrêter le tabac
Le tabac est un facteur de risque désormais connu du diabète. Il induirait une insensibilité à l’insuline probablement à travers des mécanismes hormonaux. Il augmente également le risque de complications en cas de diabète. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer, il suffit de trouver la méthode qui vous correspond (hypnose, patchs…)
Surveiller son poids
Le surpoids, particulièrement un excès de graisse abdominale, est également un facteur de risque de diabète. Si vous optez pour un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée et que vous réintégrez le sport à vos habitudes, la perte de poids se fera automatiquement. Pas la peine de s’infliger un régime draconien que vous ne tiendrez pas sur le long terme. N’hésitez pas à vous faire suivre par un(e) diététicien(ne) si vous ne savez pas par où commencer.
Faire le point sur ses facteurs de risque
Certaines personnes sont plus à risque que d’autres, avec des facteurs de risque non-modifiables. C’est le cas :
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De l’âge(il y a plus de risque après 40 ans) ;
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Des prédispositions génétiques(si un membre de la famille est atteint de diabète) ;
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Des antécédents(diabète gestationnel, accouchement d’un bébé de plus de 4 kilos).
Une surveillance médicale régulière couplée à un mode de vie sain permettent de diminuer les risques ou, du moins, de prendre en charge rapidement et efficacement la pathologie.
Connaître les signes d’alerte et ne pas hésiter à consulter
Si le diabète reste longtemps silencieux, certains signes doivent alerter. Bien les reconnaître permet de réagir vite et d’éviter les complications. Une soif intense, une envie fréquente d’uriner, une fatigue et un manque d’énergie, une difficulté de cicatrisation, une vision floue doivent vous inciter à consulter un médecin pour un bilan de santé. Un simple test sanguin et/ou urinaire permettra de vous rassurer ou au contraire de commencer un traitement en cas de diabète.
Faire attention à certaines pathologies
Certains problèmes de santé favorisent la survenue du diabète de type 2. Il s’agit de l’hypertension artérielle, d’un taux élevé de cholestérol ou de triglycérides dans le sang. Si cela est votre cas, veillez à être bien suivi(e) par votre médecin et à rectifier le tir rapidement grâce aux traitements ou conseils d’hygiène de vie que l’on vous prescrira.
Être vigilante en cas de désir de grossesse
Le diabète gestationnel est découvert pendant la grossesse, généralement au 2ème trimestre. Certaines femmes sont néanmoins à risque (antécédent de diabète gestationnel ou antécédents familiaux de diabète, accouchement d’un bébé de plus de 4 kilos, grossesse après 30 ans…), elles doivent alors être dépistées à temps et suivie pour ce diabète afin d’éviter les complications pour la maman comme pour le fœtus.
En complément de votre traitement médical tout comme en prévention, la MDF vous accompagne à travers plusieurs prestations (selon conditions contractuelles) : forfait suivi nutrition, forfait arrêt tabac, forfait suivi psychologique, forfait pratiques bien-être… Renseignez-vous.
Testez votre risque de diabète :
https://www.santepourtous.nc/les-thematiques/diabete/depistages/connaitre-mon-risque-de-diabete
Stages gratuits d’éducation thérapeutique sur la prévention et la prise en charge du diabète au Centre d’éducation de l’ASS-NC, à Nouméa.
Plus d’infos : https://www.santepourtous.nc/les-thematiques/diabete/un-centre-pour-vous-aider/introduction
Source : Doctissimo.fr, santepourtous.nc